Cảnh báo: Nếu bạn đang gặp các triệu chứng như đau lưng âm ỉ, cổ mỏi cứng đơ thường xuyên, đây có thể là dấu hiệu của việc duy trì tư thế làm việc không đúng.

1. Vị Trí Màn Hình Không Phù Hợp

Theo nghiên cứu của TS. Kenneth Palmer, chuyên gia phẫu thuật cột sống tại Houston Methodist, vị trí màn hình không đúng là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề về cột sống.

Giải pháp:

Đặt màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút
Sử dụng giá đỡ laptop để nâng cao màn hình
Với màn hình kép: đặt màn hình chính thẳng trước mặt, màn hình phụ ở bên cạnh

2. Vị Trí Chuột và Bàn Phím Không Hợp Lý

Khi chuột và bàn phím đặt quá cao so với tầm tay, bạn sẽ phải liên tục nâng vai và uốn cong khuỷu tay, dẫn đến mỏi cơ và đau nhức.

Cách Điều Chỉnh:

Đặt bàn phím cách mép bàn 5cm
Chuột và bàn phím nên ở cùng độ cao
Giữ cổ tay ở tư thế tự nhiên, không gập góc

3. Tư Thế Ngồi Không Đúng

Việc ngồi không đúng tư thế trong thời gian dài là nguyên nhân chính gây ra tình trạng gù lưng và các vấn đề về cột sống.

Nguyên Tắc Cần Nhớ:

Giữ đầu thẳng hàng với xương chậu
Vai thả lỏng, không căng cứng
Lưng thẳng, tựa vào ghế
Chân đặt phẳng trên sàn

Lời khuyên: Hãy đứng dậy và vận động nhẹ mỗi 30-45 phút làm việc. Điều này không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn cải thiện tư thế của bạn.

Ba Thói Quen Khiến Bạn Gù Lưng